大家好，我是丫丫，亲爱的中老年朋友们,随着年龄的增长,骨质疏松已经成为威胁我们健康的一大杀手。骨质疏松不只会导致骨折,还会让我们行动迟缓,腿脚不便。面对这个问题,很多人选择吃钙片等补钙保健品,殊不知,日常饮食中就有许多天然补钙食材,而且吸收率更高,性价比更好。今天,我就给大家推荐3款美味又补钙的食谱,让你吃出一双健步如飞的好腿!

　　豆腐是公认的补钙能手,而虾皮钙含量也非常高。两者搭配,营养加倍,吃起来还特别鲜美爽口。

　　【食材】:嫩豆腐1块,虾皮50克,葱姜适量,生抽1勺,香油少许,盐适量。

　　2.葱切末,姜切丝。把豆腐、虾皮放入碗中,加入葱姜、生抽、香油、盐,拌匀即可。

　　相信大家都知道,芝麻是补钙的良药。100克芝麻含钙量高达1200毫克,是鸡蛋的10倍还多。而菠菜富含维生素K,能帮助钙质吸收,是芝麻的最佳拍档。

　　木耳和山药都是补钙佳品,尤其黑木耳,含钙量是香菇、金针菇的数倍。二者炖汤喝,养阴润燥,滋补强身。

　　这碗黑木耳山药汤,黑白相间,甜润可口。常喝可养阴补钙,让你走路带风,轻松上楼!

　　亲爱的朋友,骨质疏松虽可怕,但我们大可不必惶恐。在日常饮食中多吃虾皮豆腐、芝麻菠菜、黑木耳山药汤等补钙食物,再适当运动、晒太阳,补钙效果其实并不亚于保健品。更重要的是,这些菜肴做法简单,美味可口,吃进嘴里满满都是幸福感。让我们从今天开始,拥抱大自然的馈赠,把补钙食材端上餐桌,吃出强健骨骼,迈开矫健步伐,做一个自在从容的快乐老人!

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