合理养分是保护免疫力的主要物质根源。合理饮食的根源是“食品多样化”，即每天摄入抢先12种食品，每周争取抵达25种食品。正在此根源上，提升免疫力需做到以下几方面：

　　第一，确保优质卵白质的摄入。可能挑选少许富含优质卵白的食品，如鸡蛋清、清蒸鱼、去皮鸡胸肉、里脊肉、豆腐等。提倡食品匀称散布到三餐，每餐摄入2530克卵白质，这更有利于卵白质的消化、罗致和行使。

　　第二，多吃希奇蔬菜和生果。做到“每餐有蔬菜，每天吃生果”。整体来讲，每天蔬菜量生重应当正在300500克，生果量应当正在200350克。况且要器重食品多样化，好比蔬菜，除了绿叶菜以表，要夸大深色蔬菜的摄入。蔬菜加生果，一天摄入的总量最好正在5种以上。

　　第三，保障充斥饮水。成人每天均匀的饮水量起码正在1500毫升，而且要顺序饮水。添补水分大凡选用白开水、淡茶水、苏打水等，尽量不要喝含糖饮料。